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如果忘记了苹果手机号注册的Apple ID密码，可以通过以下步骤找回密码。
1、打开苹果官网，选择“管理您的Apple ID”选项。
2、在登录页面，点击“忘记密码”。
3、输入自己的Apple ID账号（即手机号）。
4、选择重设密码的方式，可以选择通过电子邮件或回答安全提示问题来重设密码，如果选择通过电子邮件重置密码，系统将发送一封包含验证码的电子邮件到注册时填写的电子邮件地址，登录邮箱并打开邮件，点击“立即重设”以设置新的密码，如果选择回答安全提示问题，需要正确回答注册时设置的问题以验证身份，然后设置新密码。
5、设置新的密码并确认，确保新密码符合密码要求，避免过于简单。
6、完成上述步骤后，即可成功重置Apple ID密码，使用新的密码登录苹果设备或苹果官网。
如果在操作过程中遇到任何问题，可以联系苹果客服以获得进一步的帮助，为了保障账户安全，建议定期更新密码并妥善保管个人信息。